Wie bin ich zu MBSP gekommen?
Selbst durfte ich bereits vertiefende Weiterbildungen in Positiver Psychologie (BASIC Curriculum 2019 und ADVANCED Curriculum 2020) an der Akademie für Kinder Jugend und Familie in Graz bei Dr. Philip Streit besuchen bzw. das PERMA-Lead® Modell kennenlernen bei Dr. Markus Ebner (2019 auch in Graz). Seither hat mich ein Gedanke/eine Frage nicht mehr losgelassen: Wie kann ich die Positive Psychologie mit Achtsamkeit und Mitgefühl „zusammenbringen“ für mich und meine Kursteilnehmer:innen?
Glücklicherweise haben sich diese Frage schon viele „schlaue Köpfe“ gestellt und am renommierten VIA Institute on Character entstand vor rund 10 Jahren das MBSP Trainingsprogramm (Mindfulness-Based Strength Practice). Es ist neben gar nicht so vielen anderen achtsamkeitsbasierten Programmen wissenschafltich fundiert und evidenzbasiert. Bisher war es im deutschen Sprachraum noch relativ unbekannt. Inzwischen werden die ersten Trainings (onine) angeboten. Einmal durfte ich das Training bereits bei Hanna Tempelhagen besuchen von The Mindful Spaces in Hamburg und einmal über die DGPP – Deutsche Gesellschaft für Positive Psychologie.
Was soll ich sagen? Ich bin/war begeistert. Daher werde ich als Co-Host Hanna ab September 2024 begleiten in usnerem ersten gemeinsamen Training. Hanna wird/wurde direkt am VIA Institute on Character vom MBSP-Programm-Entwickler Dr. Ryan Niemic ausgebildet.
Was verbindet MBSP und MBSR?
Die seit über 40 Jahren bewährte 8-wöchige Kursstruktur aus dem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde auch ins MBSP übernommen. Weiters sind auch im MBSP Progamm regelmäßige Achtsamkeitsübungen eingebettet (sowohl an den Kursabenden als auch für die Übungspraxis zwischen den Kursen) und auch einen eigenen „Retreat-Tag“ gibts analaog zu MBSR. Die erfahrungsbasierte Übungspraxis steht Zentrum und auch der Austausch mit den anderen Kursteilnehmer:innen ist ein wichtiges Element im Kurs.
Was Unterscheidet MBSP Von MBSR?
Der wichtigste Unterschied ist ein neuer Blickwinkel auf die Übungs- und Alltagpraxis über einen ergänzendes neuen Rahmen. Im MBCL Programm (Mindfulness-Based Compassionate Living) dienen uns zum Vergleich die Emotionalen Regulationssysteme nach Paul Gilbert als Leitplanken für das Trainingsprogramm und die Übungspraxis. Im MBSP Programm dienen die aus der Positiven Psychologie stammenden 24 Charakterstärken als umfangreiches Leitsystem immer mit dem übergeordneten Ziel: „Stärken stärken!“. In den frühen 2000er Jahren war das VIA Institute on Character an den entscheidenden Arbeiten zur Entwicklung dieser 24 Charakterstärken involviert. Eine dreijährige Studie mit 55 Wissenschaftlern unter der Leitung von Christopher Peterson und Martin Seligman (gilt heute als Mitbegründer der Positiven Psychologie) „gipfelte“ in dem neuen Framework dieser 24 Charakterstärken.
Die 24 Charakterstärken
Diese 24 Charakterstärken werden in einem ca. 15 Minuten dauernden Charakterstärkentest ermittelt, der ein integraler Bestandteil des MBSP Trainings ist. In Laufe des Trainings üben wir sozusagen die „neue Sprache“ dieser Charakterstärken für uns selbst und zusammen mit anderen. Inzwischen wurde dieser Test von über 30 Mio Menschen weltweit gemacht und hat somit eine fundierte Datenbasis (nicht nur) für die Wisssenschaft.
Neben dem regelmäßigen Angebot zu den unterschiedlichen Wochenthemen Tagebuch zu führen wird der Fokus auf „Starke Achtsamkeit“ gelenkt und umgekehrt auf einen „Achtsamen Stärkeneinsatz“. Exemplarisch ausgesuchte Übungen sind bspw. eine „Körper-Achtsamkeits-Meditation“, eine „Charakterstärken-Atempause“, „Achtsames Sprechen und achtsames Zuhören“, ein „Stärken-Interview“ mit einer anderen Person führen, eine „Meditation der liebenden Dankbarkeit“, eine „Charakterstärken-360-Grad-Übung“ oder auch der bewusste Einsatz von „achtsamen Pausen“ im Alltag.
Viele weitere Details zum MBSP Programm hat Hanna, als eine der ersten deutschprachigen MBSP-Trainer:innen, wunderbar zusammengefasst.
MBSP-Kursstarts und INfosessions
Ich kenne Hanna schon seit vielen Jahren und seit Juni 2024 haben wir gemeinsam schon einige Online-Infoveranstaltungen gemeinsam geleitet.
Eine „After Work“-Infosession wird es noch geben am 26. August ab 19:30 Uhr und eine „Lunch & Learn“-Infosession am 27. August um 12:30 Uhr.
Der MBSP-Online Kurs startet am Montag 2.9. (mit Hanna und mir) und der MBSP-Präsenzkurs in Hamburg startet am 4.9. Alle Details findest du im Kurskalender.
Ein Nützliches Begleitbuch zum MBSP Training
„Der Autor Dr. Ryan M. Niemiec ist eine international führende Persönlichkeit auf dem Gebiet der Ausbildung, Wissenschaft und Praxis der
Charakterstärken, die in allen Menschen zu finden sind! Dr. Niemiec ist Chief Science and Education Officer des renommierten Values in
Action (VIA) Institute on Character, einer gemeinnützigen Organisation, die die Wissenschaft der Charakterstärken weltweit vorantreibt.
Er steht im Mittelpunkt dieser Arbeit, die sich positiv auf viele Millionen Menschen ausgewirkt hat.“ Dr. Niemic praktiziert selbst schon lange in der Tradition von Thich Nhat Hanh.
Das Buch wird 2025 in deutscher Sprache erscheinen.
2017 hat Dr. Niemic einen TED-Talk gehalten zum Thema: A Universal Language that Describes What’s Best in Us. Hier bekommst du einen ganz persönlichen Eindruck von ihm und dem Rahmenwerk.
Das erste deutschsprachige Buch zu MBSP
In anderen Settings arbeite ich gerne mit dem Buch Charakterstärke: Mit Achtsamkeit deine positiven Eigenschaften erkennen und entwickeln von Dr. Peter Malinowski. Es ist das erste deutschsprachige Buch zu MBSP. Peter ist u.a. Professor (‚Reader‘) für Kognitive Neurowissenschaften und Direktor des Masterstudiengangs „Positive Psychology and Wellbeing“ an der Liverpool John Moores University. Ich durfte Peter persönlich als sehr freundlichen und v. a. hoch-kompetenten und erfahrenen Experten kennenlernen im erst zweiten deutschsprachigen MBSP Training von Mai bis Juli 2024 über die DGPP – Deutsche Gesellschaft für Positive Psychologie.
Melde dich gerne bei Hanna oder mir mit Fragen, Hinweisen, Anregungen. Wir feuen uns auf Rückmeldungen oder konstruktives Feedback oder einfach deine Meinung.
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